有这么一些食物，常常披着「健康的外衣」来骗我们。让我们以为它们很健康，很天然，没想到，它们却是害我们长胖的元凶。
今天，就让我们来揭穿这10种常见的 伪健康食物吧。

01 果蔬脆片
大家都知道，适量多吃水果蔬菜，有利健康。于是各种果蔬制品纷纷上市。 果蔬脆片以其香香脆脆的口感，赢得了很多人的喜爱。 然而，大多数的果蔬脆片，一点都不健康！ 因为它们都是油炸的，油脂含量很高。
100 克里有 30 克脂肪，比例高达 30%。
而且 100 克的热量为 500 千卡，这一袋下去，等于吃了一顿饭。
更关键的是，这一包果蔬脆片得好几十块钱，能买好多好多斤新鲜的苹果菠萝土豆红薯胡萝卜……

02 果蔬汁
在各种广告的大力宣传下，各种鲜榨果蔬汁、纯果汁，变成了健康生活的标配。 然而，果蔬汁其实并不健康：一杯果汁大约含有 20 克糖 还是那句话，还不如把钱省下来买新鲜的水果蔬菜呢。 而且如果你实在想喝果蔬汁，尽量自己买新鲜果蔬自己榨，你懂得。

03 盐焗坚果
坚果富含膳食纤维和矿物质，饱腹感强，是很不错的小零食。 但盐焗坚果还是算了吧。 一方面，它盐多，对血压不好；另一方面，很多盐焗坚果，其实都是油炸食品。 尤其是很受年轻人喜欢的 XX 青豆、怪味胡豆、蟹黄 XX......都可能是油炸的。这样的坚果，虽然味道更香，但并不健康。

04 坚果饮料
核桃、花生、杏仁……这些用坚果做的饮料，香香甜甜，而且「富含」坚果的营养，很受大家欢迎。都是假象！！ 还是安安心心买核桃吃吧，如果想喝坚果饮料，自己用豆浆机打的更放心。

05 粗粮饼干
超市里卖的粗粮饼干，号称有大量的膳食纤维，乍一看很像是健康食品。 这种饼干确实有很多的膳食纤维，但是，为什么我们的祖先奋斗了几十年让我们吃上细粮，因为粗粮不好吃，粗粮做的饼干口感也不会太好。为了让它更好吃，卖得多，就需要加入大量的糖和脂肪。 如果你想要吃得实惠又健康，还是泡燕麦片最好。

06 花式燕麦片
说到燕麦片，它确实是很不错的粗杂粮之一，但货架上那些香香脆脆的花式燕麦可要小心点。
这些花式燕麦，除了会搭配坚果和水果干，通常还会加入大量的油和糖。它们吃起来很美味，但营养真的不如原味燕麦，而且价格很贵！
建议大家买各种纯的燕麦米、燕麦片、快熟燕麦片，它们营养不错，价格也不高。 如果想吃水果干和坚果，那就自己搭配点喜欢的品种。

07 果粒酸奶
果粒酸奶确实比原味酸奶更甜美更浓香，但是你可能没注意，果粒酸奶使用的果粒其实是果酱，而且糖分比一般的酸奶更高。 与其多花钱买果粒酸奶，不如在原味酸奶里，切几块鲜水果一起吃。

08 谷物牛奶
谷物和牛奶的搭配，喝了就是一顿早餐？ 想太多。 虽然谷物牛奶确实有谷物也有牛奶，但它谷物不多，牛奶被稀释了，而且还额外加了糖......综合起来，纯牛奶的性价比要比谷物牛奶高，如果想吃谷物，自己加两勺燕麦就行。

09 乳酸菌饮料
说到乳制品，那有一个产品不得不提：乳酸菌饮料。 有些商家为了宣传产品很健康，甚至喊出了「零脂肪」的口号，但他们没告诉你这些饮料，隐藏了多少糖。 世界卫生组织建议每人每天吃糖少于 50 克，最好能控制在 25 克以内。而这一瓶乳酸菌饮料，就含有近 50 克的糖（饮料中，碳水化合物含量可以看做等于糖含量）！

10 甜味茶饮料
红茶、绿茶、乌龙茶……它们含有丰富的茶多酚等抗氧化物质，是很受欢迎的传统健康饮品。
但甜味茶饮料就是另一回事儿了。 最大的问题就在于糖太多，例如蜂蜜绿茶、冰红茶等，含糖量都在 4%～10% 左右。
一瓶 500 毫升的茶饮料下肚，就能轻松喝掉 20～50 克糖。
所以，以上这 10 种伪健康食品，你要是真的追求健康饮食或是在辛苦减肥，还是敬而远之吧。


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